Dukan Diyeti Nasıl Yapılır ? Dukan Diyeti Kitabı ile İlgili Önemli Bilgiler …

Sizde benim gibi tartının üzerinde yaşayanlardansanız.Yazın yaklaştığı şu günlerde ince elbiseler ve mayolarınıza girme telaşı sizide sardıysa eğer ; işte bizler için yazılmış çok iddalı bir kitap…

Dukan diyeti nasıl yapılır ? Dukan diyeti ile ilgili önemli bilgiler ve ip uçları

Dukan diyeti nasıl yapılır ? Dukan diyeti ile ilgili önemli bilgiler ve ip uçları

Fransa’nın ünlü diyet uzmanı Dr. Pierre Dukan’ ın Je ne sais pas maigrir (Zayıflamayı Bilmiyorum) adlı kitabı satış rekorları kırıyor.Binlerce fıransızın bu yolla zayıflandığı söylenen diyet protein ağırlıklı.İnsanlara bolva et, tavuk ve balık yedirerek zayıflamayı amaçlayan Dukan diyeti bu yolla diet stresine sizi sokmamış oluyor.Bu diyet 4 aşamadan oluşuyor , bu aşamalar ;

Dukan diyetinin 4 aşaması - 4 adımda dukan diyeti

Dukan diyetinin 4 aşaması - 4 adımda dukan diyeti

DUKAN DİYETİNİN 4 AŞAMASI =

1.ADIM ( Attack = ATAK ):

Diyetin il 10 günü protein bakımından yüksek olan et , balık , yumurta ve balıktan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

2.ADIM ( Weight Loss = SEYİR ) :

Kitapta yer verilmiş 28 tür sebzeyi ekleyerek, atak adımında ki yiyecekleri yemeye devam ediyoruz.

3.ADIM ( Stabilization = GÜÇLENDİRME ):

Meyve,ekmek makarna yani nişastalı yiyecekler de diğer 2 adıma ekleniyor.Ayrıca haftada 2 öğün ödül niteliğinde istediğiniz yemeği bir öğünde yiyebiliyorsunuz. İlk 2 adımda verdiğiniz her kilo için 10 gün hesabıyla bu adımın süresi hesaplanıyor.(3 kg verdiyseniz x 10 gün yapıp = 30 gün güçlendirme yapmalısınız.)

4.ADIM ( Cruising = KORUMA):

Haftada bir gün atak adımını uygulama koşuluyla yeniden kilo alma endişesi olmadan istediğinizi yiyebiliyorsunuz.

Kısaca Dukan Diyetinin 4 adımı bu şekilde oluyor.Adımları ve yapılış itibariyle kolay bir diyet.Eee tabi yoğun protein içerdiğinden birazda masraflı malesef…Ancak her güzelliğinde bir bedeli oluyor öyle değil mi…(=

Şimdi ise Dukan diyetiyle ilgili yaptığım araştırmada bu diyetle ilgili en çok sorulan sorulara ve yanıtlarına yer vermek istiyorum…

Dukan diyeti nedir ?

Dukan diyeti bir protein diyetidir.4 aşamadan meydana gelir.(aşamalarından yukarıda bahsetmiştim)

Dukan diyetini kimler yapamaz ?

Özel diyet uygulamak zorunda olan şeker ve kalp hastaları dışında kolestrol sorunu olmayan herkes rahatlıkla uygulayabilir.

Dukan diyetinin yan etkileri varmıdır ? Varsa nelerdir ?

Dukan diyeti yüksek proteinle beslenmeyen kişilerde ilk 3 5 gün ağız kuruluğu yapabilir.Bu kuruluk zamanla geçecektir.

Diğer bir problem ise kabızlık sorunu bu sorunla baş etmek içinde yoğurdun içerisine 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ekleyerek tüketirseniz bu probleminizden kurtulmuş olursunuz.

Dukan diyetinin dikkat edilmesi gereken kuralları nelerdir ?

Günde 1.5 litre su içilmeli.

Sıvı ve katı olmak üzere tüm yağlardan uzak olmanız gerekiyor.

Protein ürünlerinde hayvansal yağlardan uzak duırulmalı (tavuğun derisi , çok yağlı balık gibi…)

Her gün 20-25 dakika huızlı bir yürüyüz yada egzersiz yapmalısınız.

Dukan diyetinde birinci aşamada (attack)  uygulayacağımız protein ağırlıklı mönüde neler yiyebiliriz ?

Dukan Diyeti Örnek Menü Listesi :
Kahvaltı: Ilık su, yağsız beyazpeynir, yağsız omlet
Öğle: Köriyle tatlandırılmış tavuk ızgara
Ara öğün: Yulaflı ekmek veya krep (kabızlık problemi yaşayanların 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeyiğle karıştırılmış yoğurt tüketmeleri tavsiye edilir)
Akşam: Izgara balık (Şekersiz kahve ve çay serbest)

Dukan Diyetiyle kaç kilo verebilirim ?

Dukan diyetini uygulayacağınız ilk 10 günde en az 3kilo  en fazla 7 kilo kaybetmeniz beklenmektedir.Diğer dönemlerde kilo kaybınız aynı orandan biraz azalsada devam edecektir.

Dukan diyetinde 2. aşamada ki ( Weight Loss ) 28 sebze nelerdir ?

Dukan diyetinde tüketilecek sebzeler şunlardır ;

Patlıcan , enginar,brokoli, salatalık, domates,kuşkonmaz, lahana, kabak, kereviz,  radika,soya fasulyesi, rezene, mantar, kuzukulağı, balkabağı, marul, turp,  ıspanak ve içerlerinde bulunan karbondihidrat yüzünden dikkatli tüketilmesi gereken havuç ve pancar .

Dukan diyetini yapan ünlüler kimlerdir ?

Jennifer Lopez , ünlü model Nikki Phillips ve Victoria’s Secret meleklerinden Gisele Bündchen Dukan diyeti ile zayıflayan ünlülerden…

Dukan diyeti ile kilo verme ? Dukan diyetiyle ne kadar kilo verebilirsiniz ?

Dukan diyeti ile kilo verme ? Dukan diyetiyle ne kadar kilo verebilirsiniz ?

 

38 Yorum Var to “Dukan Diyeti Nasıl Yapılır ? Dukan Diyeti Kitabı ile İlgili Önemli Bilgiler …”

  1. meral 30 Eylül 2013 at 17:58 #

    merhabalar benimde bir sorum olucakti ben emes hasatasiyim bu diyeti uyguluya bilirmiyim ben yardimci olur saniz sevinirim selamlar.

  2. Ummus 17 Mart 2013 at 15:43 #

    Merhaba arkadaslar, ben diyeti daha dun basladim ve bugun 2 inci gunum diyet cok guzel gidiyor ve hic acikmiyorsunuz bol bol su iciyorum ve yorumlari okudukca daha da cok azimleniyorum insallah kilo verebilirim bi cok kez diyet yapmayi denedim ama sonunda hep biraktim ise yaramadim bu sefer cok kararliyim zayiflamak isteyen herkeze tavsiye ediyorumm.

  3. müyesser 12 Ekim 2012 at 14:09 #

    bn 19 yasındayım 1.63 boyum 68 kiloyum kararlıyom yarın bu diyete baslıcam ama yurta kalıyorm et yemekleri pek çıkmıyo takviye olarak ne yapmalıym

  4. ebru 05 Ekim 2012 at 08:15 #

    sorularınız için kitabı okumanızı tavsiye ediyorum aradığınız her sorunun cevabını oradan bulabilirsiniz.. okumadan başlamamalısınız bir yakınım bu diyetle 12 kilo verdiği için bende yeni başlicam hepimize kolay gelsin :)

  5. alıye topbas 15 Eylül 2012 at 15:45 #

    benım bugun ıkıncı gunum cok zorlandım canım tatlı ceıyo az bı kacamak yapsam dıet bozulurmu lutfen bana yardımcı olurmusunuz

  6. fatma 07 Eylül 2012 at 12:08 #

    arkadaşlar dogumdan sonra cok kilo aldım.lütfen yardım edin bana.1.aşamada ne yenır kac saat spor yapılır.kahvaltı,öyle yemegi,akşam yemegi neler yenir? 2. aşama nedir lütfen yardım edın.diyet lıstesini nerden aldınız.

  7. nisa 11 Haziran 2012 at 08:40 #

    bu diyet kaç yaşları için uygun ben 13 yaşında 80 kiloyum

  8. şule 26 Mayıs 2012 at 17:45 #

    merhaba,ben bu diyete yeni başladım ilk başta inanmadım , etrafımdaki arkadaşlarım yaptı ve çok güzel kilo verdiler ve ben başladım . 3ve 4 sene diyetlerle ugraştım ama istedigim kiloya gelemedim geri kilo aldım arkadaşlarım verdigi kiloları almadılar ve bölgesel zayıfladılar bu benim çok hoşuma gitti çünkü ben basenli birisiyim basenimi eritemedim bu yüzden buna başladım ve daha 2 gün olmasına ragmen 1,500 gr vermişim buda bana çok iyi geldi yani hepinize tavsiye ederim.hepinize kolay gelsin arkadaşlar

  9. Dilek 15 Mayıs 2012 at 06:22 #

    Benim boyum 1.70 kilom 72 bu diyetin ilk asamasini yapsam ve diger asamalarini yapmasam zayiflar miyim ya da kilo alirmiyim biraktigimda bilgisi olan var mi?

  10. yeliz 27 Nisan 2012 at 17:57 #

    Merhaba bende baslayacagim 1,65 boyunda 81 kiloyum ama digrusu nerde ne zaman ne yiyexegim anlamadim bisey yardimci olurmusunuz

  11. nursen 14 Nisan 2012 at 22:46 #

    slm hiper tansiyon hastasıyım anjio oldum (2ay önce )dukan dietini yapabilirmiyim lütfen çok acil cevaplarsanız sevinirim

  12. zeynep 01 Nisan 2012 at 18:20 #

    mrh.dukan’ın kitabıyla ocak ayında tanıştım.onlarca kez diyet yaptım ama hep başarısızlıkla sonuçlandı.Dukan’ı okuyarak motive oldum ve uygulamaya karar verdim.Boyum 1.63,yaş:32 ,kilom da 14.01.2012 tarihi itibariyle 84.5 idi.Şuan 68.2 kg’yim.Hedefim 64 kg’ye düşmek.Çok mutluyum.İtiraf etmek gerekirse ilk etapta pek inandırıcı gelmiyordu.Ve bütün kilo sorunu yaşayanlarla da paylaştım.Denemekle bir şey kaybetmezsiniz.

  13. capadocıa 30 Mart 2012 at 02:28 #

    slm bu diyette ekmek yok mu ,okudum yorumları hep olumlu başladım bugun bende

  14. şeyda 12 Mart 2012 at 16:39 #

    diyete dün başladım çok açlık hissetmiyorum sabahları 2 yumurta,peynir ve yeşil çay içiyorum yulaf kepeğini realden aldım yarım kiloluk kutuda tanesi 5 lira 2 kutu aldım uzun süre gider o çünki günde 1,5 kaşık tüketiyorum şu geri kalan 4 günü de atlatsam süper olucak

  15. derya 12 Mart 2012 at 09:33 #

    Merhabalar tüm yorumları okudum. Öncelikle insanların anlamadığı bir konu var. Bu diyeti buradan öğrendiklerinizle yapmanız imkansız. O yüzden Önce Kendinize türkçe çevirisi olan Dukan Diyeti isimli kitabı satın alın .15-20 tl arası birşey . Orada yapmanız gerekenler en ince ayrıntılarına kadar var. Ben 178 boyunda 33 yaşında, hipotroit ve polikistik over sendromlu ve insilün direnci olan bir insanın . Geçiridiğim 4 ameliyat vs sebeplarle son 3 yıl içerisinde 20 kilo aldım. 3 gün önce Dukan diyetine başladım sabah aç karnına bağırsaklarım boş iken tartıya çıktığımda tam 127 kg çıktı . bugün 3. günü tartıldım 123.700 gram çıktım. ama hiç fire vermedim . ilk 2 gün çok baş ağrısı çektim . Bugün ne olacak bilmiyorum . Ama ne olursa olsun asla bozlamyacağım. Size de tek tavsiyem kararlı olun.

  16. esin 02 Mart 2012 at 15:32 #

    arkadaşlar kilo verenler menü verebilirler mi? bu aşama olayı nedir hangi aşamada ne yediniz? teşekkürler şimdiden..

  17. seda 28 Şubat 2012 at 22:29 #

    boyum 157 kilom 60 ikinci çocuktan sonra doğum kilolarımı atamadım. arkadaşım bu diyetle 14 günde 8 kilo vermiş kitabı süpariş ettim gelir gelmez başlıcam sonuçları yazıcam.

  18. serap 27 Şubat 2012 at 19:19 #

    ben bugün başladım 3 aydır diyetisyene gidiyorum sadece 5 kilo verebildim bakalım bu nasıl olacak.tulaf kepeği yerine yulaf ezmesi yesem olurmu bilen bana yardımcı olsun lütfen bide bu atak yemek yeme ihtiyacımı lütfen bana yardımcı olun. bu arada boyum 163 kilom 64 iyi sonuç alırsam yazacağım görüşmek üzere

  19. habibe 15 Şubat 2012 at 13:05 #

    merhaba ben 30 yaşında 1.70 boyunda 82 kiloyum bu diyeti bir türlü anlamadım bana yardımcı olurmusunuz acil kilolarımdan kurtulmam gerekiyor

  20. nilüfer 09 Şubat 2012 at 20:21 #

    Merhabalar,
    bende tam 9 haftadır dukan diyeti yapıyorum daha önce yaptığım diyetlerde başarısız oldum bir arkadaşımın sayesinde bu diyete başladım boyum 157cm kilom 94′tü şuanda tam 12 kilo verdim halen devam ediyorum kendimi mutlu hissediyorum acıkmadan başım ağrımadan diyet yapmak bana zor gelmiyor hatta yemek tercihlerim değişti önceden önemsemediğim sebzeler bana mükafat gibi geliyor :) her yerdede diyetimi ayarlıyabiliyorum ben şuanda kendimi çok iyi hissediyorum iş yerinde zayıfladığımı gören arkadaşlar da başladı yemek saatlerinde bazen bu konuda sohbet ediyoruz herkese saygılar :) :)

  21. emrah 01 Şubat 2012 at 08:40 #

    merhaba,
    ben 180cm boyunda 123kg ağırlığında (başlangıçta) yaşamak için yiyen değil yemek için yaşayan, aynı zamanda kaliteli yemek seven, yemeğin sunumuna, göze hitabına da dikkat eden, yemek için Türkiye’nin her yerine km sınırı olmaksızın giden bir kişiyim. Eşimin desteği ile dukan diyetine başladım, bu sabah 3. gün sabah 119,8kg olarak tartıldım. Atak döneminde yemeğimi eşim hazırlıyor, ofiste mikrodalgada ısıtıp yiyorum. Şu aşamada öğle ve 2 adet ara öğünü evden getiriyorum. Dukan Diyeti kitabındaki saf protein atak dönem(10 gün) diyet menüsüne uymaya çalışıyorum, tabii evdeki malzemelere uydurarak. Benim ile aynı kiloda benim damak zevkimle paralel, benim kiloma yakın bir arkadaşım, bu diyetle 15kg verdi ve aylardır kilo almadı, zaten dukan diyeti 10 günden sonra bitmiyor, dukan internet sitesine göre benim diyetim 412 gün sürecekmiş, ne yiyeceğimi siteye sorarsam günlük menü, ve 7/24 doktor desteğini (Fransızca veya İngilizce) 207usd’ye veriyorlar. süre göz önüne alındığında Türkiye’deki bir diyetisyenden çok daha ucuz görünüyor ama kitaptan da takip edebilirsiniz. Birinci kural ZAYIFLAYACAĞINIZA İNANIN!!! ve nefsinizi dizginleyin. Hepinize iyi şanslar.

  22. gulsah 13 Ocak 2012 at 16:44 #

    merhaba herkese :)
    bir arkadaşım sayesinde tanıştım bu diyetle, 168 boyundayım ve 65kgyum :)
    rahat bir 5 kg fazlam var, bugün diyetimin 3.günü ve gayet iyi gidiyor. hiç açlık hissetmiyorum. herkesin rahatlıkla yapacağı bir diyet. tek yapmanız gereken; başladıktan itibaren önünüzde ki 3 günün ya da fazlasının menü programını yapmak; hergün mutlaka 2 yumurta, yulaf kepeği ile yapılmış krep, yağsız peynir , çok azda olsa 2-3 kornişon turşu, tavuk göğüs eti ya da yağsız daha eti ile günlerimi tamamladım.çalışan biri olduğum için gün içinde çay ve kahve yerine; bitki çayları özellikle yeşil çay içiyorum.meyve düşkünlüğüm olduğu için en çok meyve canım istiyor :) onun yanısıra zaten tatlı ile aram olmadı için sıfır şekerle geçen 3 günün ardından herhangi bir şeker krizim de yok. yarın tartılacağım, bakalım sonuç nedir. sonucu görür görmez size yazarım :)
    sağlıklı günler dilerim.

  23. ayse 05 Ocak 2012 at 23:26 #

    cok inanarak basladım genel yorumları okudum bence inanmak benim bugün ilk atak günüm boy 1.70 70 kiloyum bakalım ne olacakkkk .

  24. Seda 01 Ocak 2012 at 20:02 #

    Ben 3 haftadır bu diyeti yapıyorum.acliga hiç
    Tahammülüm olmadıgı için daha önce hiç diyete
    başvurmadım.Dukan diyetiyle hem tokum hem
    de bu kadar kısa bı sürede 6 kilo verdim.

    • gulsah 13 Ocak 2012 at 16:47 #

      bu süre içerisinde spor yapabildiniz mi ? benim evde eliptik bisikletim olduğu halde eve geç gittiğim ve enerjimin tümünü nerdeyse tükettiğim için yapamıyorum :(

    • Cn 20 Ocak 2012 at 02:33 #

      Bende yuksek kolostrol var ama bu dieti bende yapabilirim ki.Kirmizi et disindaki hersey uygun degilmi bizede?

  25. nazan köse 28 Aralık 2011 at 09:23 #

    168 boyda 80 kiloyum…dukan diyetini uygulamak istiyorum.ama bazı eksiklikler var gibi…pek anlıyamadım…..lütfen biraz açarmısınız

  26. gulsen 25 Aralık 2011 at 01:26 #

    boyum 1.50 kilom 70 nasıl başlıcam.sonuç veriyormu?

  27. yasemin 21 Aralık 2011 at 10:26 #

    gene ben 22 yaşındayım bu arda

  28. yasemin 21 Aralık 2011 at 10:25 #

    ben bu diyetten bişey anlamdım ben bu kadar yemek yersem şişerim gibi geliyo bana zaten kiloluyum1 .67 boyundayım 70 kiloyum nasıl vericem bu kiloları ya anlayamadım gitti zaten

  29. gülcan 23 Kasım 2011 at 19:36 #

    163 boyum 69 kilom her aşamayı kaç ün yapmam gerekiyor

  30. ömür 07 Ekim 2011 at 16:23 #

    17 yaşındayım 1.72 boyum var 80 kiloyum fazla kilom yüzünden komplexse girdim piskolojm bozuk ne gysem olmuo ben her yolu denedim kavitasyon gtmediğim diyetisyen kalmadı 1 haftadır dukon diyetini deniyorum sonuç alamadm ne yapmam gerekio lütfen bana yardmcı olun?

    • Nihal 25 Şubat 2012 at 12:24 #

      Sevgili omur inanki basaracaksin sana dusen teksey inan benim bugun 6. gunum ve 3 kilom gitti sabah 1 yumurta haslama yagsız peynir arada 1.5 kasik yulaf kepegi ile yagsız yogurt oglen derisiz yagsiz tavuk aksam aynisi bitki cayi ve bol bol su

  31. gulten aytekin 26 Eylül 2011 at 15:45 #

    85 kiloyum.1,63 boyum. Kac gun yapmam gerekir

  32. ALEV SUNAR 21 Eylül 2011 at 20:55 #

    Diyete basladim 3 gun oldu…2 kg gibi bir kilo kaybim var..fedakarlik gerek..ikinci gunu tavuktan nefret ettim..ama ise yaradigini gorunce vaz gectim…ATAK DONEMINDEYIM..4 gun daha yapacagim..sonra sebzeleri karistirmaya baslayacagim..peklik yasamadim…yagi sifir meyveli yogurttan 3 kasik gibi aksamlari kacamak yaptim.

  33. figen abra 19 Eylül 2011 at 20:17 #

    55yaşında yım boyum 1.60 69 kiloyum vermem gereken kilo ve ilk atak süreç ne kadar olmalı

  34. Şükran Coşkun 03 Haziran 2011 at 15:38 #

    Ben 85 kiloyum.

    Diyetin ikinci aşaması kaç gün sürüyor ve 1. aşamada ve 2. aşamada ben kaç kilo vermeliyim.

    • özlem 13 Ağustos 2011 at 15:24 #

      diyetin ikinci aşaması ideal kilona gelene kadar sürüyor

Yorum Yapın

Bu sitenin içeriği yazarın özgün paylaşımlarından ve muhtelif sitelerden derlenen alıntılardan ibarettir.